راههای افزایش تمرکز ذهن

راههای افزایش تمرکز ذهن

تمرکز کردن یک عمل آگاهانه و تعمدی است که فرد میتواند انجام دهد. کارها و امور روزمره زندگی بدون داشتن تمرکز نتایج رضایت بخشی را به دنبال ندارد و برای اینکه توانایی خود را در انجام کارها بالا ببرید سعی کنید عوامل بازدارنده تمرکز را از بین ببرید و راههای افزایش تمرکز ذهن را بیاموزید. تندخوانی برای امتحان

در این مقاله مطالبی درباره تمرکز و راههای افزایش تمرکز ذهن در اختیار شما عزیزان قرار میدهیم ما را همراهی کنید:
· تمرکز چیست و تمرکز واقعی به چه معناست؟
· از دست دادن تمرکز
· عوامل از بین رفتن تمرکز
– عامل بیرونی
– عامل درونی
· راههای افزایش تمرکز ذهن

تمرکز چیست و تمرکز واقعی به چه معناست؟

تمرکز یعنی توانایی توجه مغز فقط به یک موضوع و خالی کردن ذهن از افکار مزاحم و احساسات نامربوط که باعث کاهش تمرکز میشوند. ذهن انسان قادر است به مدت 2 ساعت بر روی یک موضوع خاص تمرکز کند.
هنگامی که مشغول مطالعه کردن یک کتاب جذاب هستید یا به یک کار مورد علاقه خود مشغولید درکی از لحظه و مکانی که هستید ندارید مثلا ممکن است کسی شما را صدا بزند و به خاطر غرق بودن در موضوع مورد علاقه خود متوجه صدای اطرافیان نشوید. این اتفاق بر اثر علاقه شما پیش میآید و با تمرکز متفاوت است.
تمرکز واقعی یعنی شما بتوانید فکر خود را برای مدت زمان مشخصی بر روی یک موضوع که شاید علاقه ای هم به آن نداشته باشید متمرکز کنید. مثل کارها و وظایف روزانه که شاید برای شما جذابیتی هم ندارند اما مجبور به انجام آنها هستید. تندخوانی وکالت

از دست دادن تمرکز

گاهی ممکن است مغز به موضوعات حاشیهای تمرکز کند و تمرکز شما را از مسئله اصلی دور کند. مثلا دیدن یک مسئله جالب یا حتی خطرناک باعث از بین رفتن تمرکز میشود. پزوهشگران معتقدند زمان بازیابی تمرکز بین 5 تا 15 دقیقه است تا فرد بتواند مجدد بر روی کار اصلی خود متمرکز شود.

عوامل از بین رفتن تمرکز

عدم تمرکز باعث هدر رفتن زمان و انرژی فرد میشود. عوامل زیادی در بر هم زدن تمرکز دخالت دارند که عبارتند از:
1-عامل بیرونی
عواملی مثل صداهای موجود در محیط کار، حضور همکاران و صحبت با آنها، صدای بچهها هنگام بازی در کوچه و خیابان از عوامل بیرونی کاهش تمرکز به شمار میروند. باید بدانید برای رسیدن به تمرکز باید از خیلی لحظات و احساسی که دارید بگذرید مانند یک معامله که تا چیزی را از دست ندهید چیزی هم بدست نخواهید آورد.
2- عامل درونی
گاهی ذهن ما نمیخواهد به کاری تمرکز کند که علاقهای به انجام آن ندارد در نتیجه حواس ما را با بردن فکر به سمت خاطرات یا اتفاقات گذشته از موضوع اصلی منحرف میکند. با یادگیری راههای افزایش تمرکز ذهن میتوانید این مشکل را حل کنید. افزایش تمرکز در رانندگی

راههای افزایش تمرکز ذهن

1-پرهیز از انجام چند کار به صورت همزمان

پرکاری یا انجام همزمان چندکار ممکن است در افراد حس خوبی را ایجاد کند اما واقعیت این است که کار کردن همزمان بر روی چند رشته باعث میشود دقت ما در جزئیات کم شود و بهره هوشی کاهش پیدا کند. در نتیجه مغز به نداشتن تمرکز عادت پیدا میکند.
2- متوقف کردن محرکهای بیرونی
کاهش تمرکز بر اثر محرکهای بیرونی مثل همکاران یا تماسهای تلفنی و ….. اتفاق میافتد. برای افزایش تمرکز باید سعی کنید توجه خود را معطوف به کاری کنید که در حال انجام آن هستید و محیطی را فراهم کنید که محرکهای بیرونی برای شما مزاحمتی نداشته باشند.

3- مراقبت کردن از ذهن

مراقبت از ذهن باعث ایجاد اراده قوی میشود و یک نوع تمرین برای عضلات ذهن به شمار میرود. برای شروع مراقبت نیازی نیست کارهای سختی انجام بدهید. خود را در وضعیت راحتی قرار دهید و به خوردن خوراکی مورد علاقه خود فکر کنید و سعی کنید ذهن خود را به طرف مزه، بو و رنگ آن خوراکی معطوف کنید. دوره تقویت حافظه

4- کنار گذاشتن تکنولوژی

تکنولوژی یکی از عواملی است که باعث کاهش دقت و تمرکز میشود زیرا وقتی مغز در برابر انجام چند کار که از نظر اهمیت در یک سطح هستند، قرار میگیرد از ساده ترین کار استفاده میکند و طبیعتا انتخاب تکنولوژی همیشه راحتترین کار است. پس تا جایی که امکان دارد و به کارهای روزمره زندگی شما آسیبی وارد نمیشود استفاده از تکنولوژی را محدودتر کنید.

سخن پایانی
ذهن انسانها نیز مانند دیگر اعضای بدن به مراقبت و محافظت نیاز دارد. پس لازم است برای حفظ آرامش ذهن و بالا بردن تمرکز راههای افزایش تمرکز ذهن را بشناسید و با تمرینات مداوم ذهن خود را از آشفتگیهای روزمره نجات دهید تا ذهنی آرام و متمرکز داشته باشد. راههای افزایش تمرکز ذهن

b2n

yun

rizy

Ways to increase mindfulness